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女性补钙最好在30岁以前

本文摘要:女性补钙,要留意以下问题。 第一,不建议每天不吃钙片。 含钙量低且吸收率低的食物就是牛奶,建议女性每天喝不高于300克的牛奶。如果每天抱着钙片补钙,就如同吃蔬菜靠吃维生素C片调补维生素一样,归属于本末倒置。 第二,补钙还不应留意每日摄入量。 长时间成年人每天必须800~1000毫克钙,50岁以上的人每天,必须1000毫克以上的钙。

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女性补钙,要留意以下问题。  第一,不建议每天不吃钙片。

含钙量低且吸收率低的食物就是牛奶,建议女性每天喝不高于300克的牛奶。如果每天抱着钙片补钙,就如同吃蔬菜靠吃维生素C片调补维生素一样,归属于本末倒置。  第二,补钙还不应留意每日摄入量。

长时间成年人每天必须800~1000毫克钙,50岁以上的人每天,必须1000毫克以上的钙。如果每天喝一袋牛奶即250克,摄取钙250毫克,从其他食物摄取钙150毫克,就必须再行从钙制剂中补足600毫克;如果喝两袋牛奶(摄取钙500毫克),再行不吃一些含钙量多的食物,摄取钙500毫克,就不必须再行不吃钙片了。

总之,每天要乘以喝牛奶所含钙的含量,只剩的就是所要补钙制剂的量。如果不够了,就不须要再行补钙制剂,同时要以食补居多,比如喝酸奶也是很好的补钙方法。  第三,补钙不应终生坚决。

30岁前补钙,是吸收率最低最差的阶段,30岁以后补钙要适度,适当时还要理会医生的医嘱。因为补钙以后还不会经常出现一些其他问题。  中年后,特别是在是绝经后,骨量遗失速度减缓,建议每1~2年展开一次骨密度检查。

展开长年预防性地补足钙和维生素D,坚决较好的生活习惯,如规律的体力活动、合理的膳食营养、不吸烟者、较少饮酒等。  步入老年后,不应坚决必要运动、强化以防摔倒措施,防治骨折。

老年人仍不应大力补足钙和维生素D。如已找到骨密度低落或已患上骨质疏松症,可必要因应药物化疗,制止骨遗失并减少骨折风险。


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